SKOR.id – Memangkas kalori secara drastis memperlambat metabolisme, sehingga mempersulit penurunan berat badan jangka panjang dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan kembali.Tanda-tanda Anda mungkin tidak cukup makan termasuk kecemasan, obsesi terhadap makanan, terlambat haid, perubahan suasana hati, kehilangan otot, sembelit, dan kedinginan terus-menerus.Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin berpikir defisit kalori yang sederhana baik untuk menurunkan berat badan, defisit kalori yang lebih besar lebih baik.&nbsp;Namun, penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa itu tidak benar. Faktanya, makan terlalu sedikit justru dapat merusak upaya penurunan berat badan, terutama dalam jangka panjang.Untuk mengetahui mengapa Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup kalori dan nutrisi untuk mendorong penurunan berat badan yang sehat, baca artikel ini selengkapnya.Terdapat pula tips untuk mengenali tanda-tanda bahwa Anda tidak cukup makan.Kaitan antara Kurang Makan dan Berat Badan NaikMakan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh akan mengakibatkan penurunan berat badan. Namun, Anda tidak boleh melakukannya secara berlebihan.Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi kalori terlalu banyak dapat mengurangi pengeluaran energi tubuh Anda (jumlah kalori yang dibakar saat istirahat).&nbsp;Artinya, hal itu memperlambat metabolisme Anda, sehingga makin sulit untuk menurunkan berat badan.Anda juga akan merasa lebih lapar, karena mengurangi kalori mendorong tubuh Anda untuk meningkatkan hormon lapar.&nbsp;Pengeluaran energi yang lebih rendah dan peningkatan rasa lapar ini tetap ada bahkan setelah berat badan turun.Sehingga, sangat mudah untuk mendapatkan kembali berat badan yang berhasil Anda turunkan.Jika Anda sedang dalam perjalanan penurunan berat badan, mungkin sulit menetapkan sasaran kalori yang menciptakan defisit kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan tetapi tidak terlalu ketat.Berikut adalah tujuh tanda bahwa Anda mungkin tidak cukup makan untuk mendukung perjalanan penurunan berat badan atau kesehatan Anda secara keseluruhan.1. Merasa CemasSatu studi pada orang dewasa muda menemukan bahwa 62% pelaku diet ekstrem mengalami depresi dan kecemasan.&nbsp;Jika Anda menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung kesehatan mental Anda harus jadi prioritas. Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda.2. Sibuk dengan MakananTidak makan cukup makanan secara konsisten dapat menyebabkan obsesi dan keinginan makan, seperti yang ditunjukkan oleh sebuah eksperimen kelaparan di Minnesota, Amerika Serikat, beberapa waktu lalu.&nbsp;Eksperimen penting ini mempelajari efek pembatasan kalori yang parah pada 36 subyek sehat.Hal ini mengungkap dampak fisik dan psikologis yang signifikan, termasuk penurunan berat badan, penyusutan otot, depresi, dan obsesi terhadap makanan.&nbsp;Fokus konstan pada makan ini dapat meningkatkan risiko mengembangkan perilaku makan yang tidak sehat atau gangguan makan.3. Periode Menstruasi Tidak Kunjung DatangJika Anda seorang wanita yang sudah lama tidak mengalami menstruasi secara teratur, salah satu penyebabnya mungkin adalah pola makan Anda.&nbsp;Pembatasan makanan merupakan salah satu penyebab amenore, yaitu tidak adanya periode menstruasi selama tiga bulan atau lebih.4. Sering Marah-marahMakan kurang dapat menyebabkan perubahan suasana hati. Itu karena gula darah cenderung turun. Hal ini dapat menyebabkan emosi, yaitu Anda marah karena lapar.5. Kehilangan OtotJika Anda kurang makan, Anda tidak hanya kehilangan berat badan. Anda juga kehilangan otot karena tubuh Anda mulai memecah jaringan otot tanpa lemak untuk mendapatkan energi.&nbsp;Makin banyak Anda mengurangi kalori, makin kecil kemungkinan Anda mempertahankan massa otot tanpa lemak yang ingin Anda pertahankan.&nbsp;6. SembelitHal berikutnya yang Anda rasakan saat mencoba menurunkan berat badan adalah perut yang berat dan kembung. Hal itu dapat terjadi saat Anda melakukan diet ketat.&nbsp;Saat metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi, pencernaan juga terhenti. Hal ini dapat menyebabkan sembelit dan masalah pencernaan lainnya.7. Selalu KedinginanJika Anda selalu kedinginan sementara orang lain merasa nyaman, itu mungkin merupakan tanda kurang makan.&nbsp;Asupan makanan membantu mengatur suhu tubuh dengan menghasilkan energi panas melalui pencernaan dan metabolisme.&nbsp;Penelitian menunjukkan bahwa pembatasan kalori dapat menurunkan suhu tubuh inti Anda.Membongkar Mitos Penurunan Berat BadanPenurunan berat badan dan kurang makan tidak berjalan beriringan. Kesalahpahaman tentang penurunan berat badan dapat membahayakan tubuh Anda alih-alih membantunya.Berikut adalah beberapa mitos umum mengenai diet dan pola makan serta fakta lain yang perlu Anda ketahui:Mitos: Makan Sangat Sedikit Kalori Menjamin Penurunan Berat Badan Lebih CepatMeskipun awalnya diet sangat rendah kalori dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, namun sering kali memperlambat metabolisme.Sehingga, membuat penurunan berat badan jangka panjang menjadi lebih sulit dan meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan kembali.Mitos: Diet Sangat Rendah Kalori Sediakan Semua Nutrisi yang DiperlukanDiet ini biasanya menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral penting, sehingga justru dapat membahayakan kesehatan secara keseluruhan.Mitos: Anda Tidak Perlu Berolahraga dengan Diet Sangat Rendah KaloriAktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk menjaga massa otot, kesehatan metabolisme, dan kesehatan secara keseluruhan, bahkan ketika asupan kalori berkurang.KesimpulanTidak makan cukup kalori justru dapat memperlambat kemajuan Anda dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.&nbsp;Anda dapat menghindarinya dengan menetapkan sasaran kalori yang tepat.&nbsp;Dengan mengenali tanda-tandanya dan memahami dampak dari kurang makan, Anda dapat membuat keputusan yang tepat tentang diet dan kesehatan Anda.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/UTJKH89XZsE?si=sl-QO1sDmpXG32dy" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Makan terlalu sedikit justru dapat merusak upaya penurunan berat badan.

All Culture

7 Tanda Anda Kurang Makan Saat Berusaha Turunkan Berat Badan

SKOR.id – Pencinta film Mandarin pasti tidak asing lagi dengan nama Li Bingbing. Aktris dan penyanyi asal Cina itu mulai aktif di dunia showbiz pada 1994. Namun, namanya mulai menjadi perbincangan orang sejak perannya dalam film Seventeen Years (rilis 1999).Hingga memasuki tiga dekade berkarier di dunia hiburan, tidak ada tanda-tanda sinar kebintangan Li Bingbing meredup. Ia bahkan sudah berhasil menembus industri film Hollywood.&nbsp;Salah satu kunci Li Bingbing bertahan di dunia entertainment jelas penampilannya yang terbilang awet muda, meskipun tahun ini ia sudah berusia 50 tahun (ia lahir pada 27 Februari 1973).&nbsp;Dengan kulit putih dan licin mengilap serta bentuk postur tubuh yang nyaris sempurna, Li Bingbing seperti seorang wanita yang baru berusia tidak lebih dari 30 tahunan.Menjaga Pola MakanBanyak yang bertanya-tanya, apa trik yang dilakukan Li Bingbing hingga mampu mengontrol berat badannya secara konsisten? Salah satunya adalah berkat diet anti-aging yang dijalaninya selama ini.&nbsp;Seperti diunggah akun @vc.mei, diet yang dilakukan Li Bingbing terbilang sederhana. Pertama, ia selalu mengonsumsi sayur-sayuran rebus, sama sekali tidak memakan masakan yang digoreng. Sepanjang kariernya, Li Bingbing hanya memakan sayur-sayuran rebus tanpa garam, penyedap/penguat rasa, dan tentu saja minyak goreng.Kedua, Li Bingbing menyarankan agar para wanita mengonsumsi lebih banyak makanan berwarna merah seperti buah naga, plum merah, rose tea, cabai merah segar, dan lain-lain, seperti yang dilakukannya selama ini.&nbsp;Selain selalu mengonsumsi makanan sehat seperti disebutkan di atas, Li Bingbing juga tidak pernah melewatkan sarapan tidak peduli sesibuk apa pun dia. Dia sering mengonsumsi semangkuk bubur gandum berserat tinggi, yang dapat mendetoksifikasi kulit dan memperbaiki penampilannya.Selain menekankan menjaga pola makan seimbang di samping pemeliharaan eksternal, setiap pagi Li Bingbing juga selalu minum dua gelas air hangat.&nbsp;Dia melakukan ini karena menurutnya air hangat akan menghilangkan racun dari makanan yang dia konsumsi sehari sebelumnya.Tips Perawatan KulitSeperti dikutip Daily Vanity, untuk menjaga kulitnya agar tetap bersih dan segar, Li Bingbing melakukan sejumlah trik, yakni memakai krim BB yang tidak hanya menjadi filter sinar ultra violet (UV) namun juga memperlambat proses penuaan kulit.Aktris yang membintangi film-film box office Holywood seperti Resident Evil: Retribution (2012), Transformers: Age of Extinction (2014), dan The Meg (2018) itu setiap pagi juga membasuh wajahnya dengan air es dan kain pembersih yang sudah dimasukkan ke dalam lemari es sejak malam.&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/BgltbrogAa8"></oembed></figure>Li Bingbing menyebut membersihkan wajah dengan air es ini membuatnya mampu bangun pagi hari secara rutin. Ia menyebut kegiatan ini sebagai “panggilan spa pagi hari”.&nbsp;Li Bingbing juga menggunakan sheet mask setiap hari untuk menjaga kelembapan kulitnya karena dia selalu bepergian karena jadwalnya yang padat.&nbsp;Selama penerbangan panjangnya, dia memakai masker untuk menjaga kelembapan wajahnya di udara kabin yang kering. Masker wajah dapat digunakan sebagai langkah perawatan kulit tambahan di menit-menit terakhir sebelum acara besar.Li Bingbig juga dikenal rutin memakai krim malam untuk meningkatkan kelembapan kulit pada malam hari. Hal ini mungkin terjadi karena krim malam dirancang untuk membantu regenerasi kulit setelah kerusakan di siang hari dan untuk mempersiapkan kulit menghadapi stres di hari berikutnya.Aktris ini juga mementingkan perawatan kulit karena kulitnya yang kering. Li Bingbing tidak pernah bermalas-malasan dan selalu melepas riasan make-up-nya sebelum tidur karena hal ini.Riasan yang tertinggal saat tidur dapat memerangkap kotoran dan racun lingkungan lainnya di dalam kulit, menurunkan kolagen dan mempercepat proses penuaan.&nbsp;Rahasia terbaik anti-penuaan yang dimiliki Li Bingbing bukanlah produk perawatan kulit yang mahal atau prosedur medis mutakhir, melainkan buah yang umum!Dia biasa mengonsumsi lima hingga enam buah markisa per hari karena mengandung banyak vitamin C dan karoten, yang membantu tubuh melawan radikal bebas dan memperlambat proses penuaan.Minyak Esensial, Yoga, dan Berolahraga Tanpa Kenal Tempat&nbsp;<figure class="media"><oembed url="https://www.instagram.com/p/BPMFp0-joA8"></oembed></figure>Membakar sedikit minyak lavender, memainkan musik, dan melakukan yoga adalah teknik rahasia Li Bingbing untuk menjaga tubuh dan pikirannya dalam kondisi prima.&nbsp;Sesibuk apapun jadwalnya, ia selalu menyempatkan diri untuk berlatih yoga dan melepas penat. Jadi, masuk akal mengapa tubuhnya begitu langsing.Hal lain dari Li Bingbing adalah ia tidak membuang waktu, sering meraih apa pun yang ada di dekatnya untuk melakukan olahraga singkat.&nbsp;Misalnya, dia melatih tangannya dengan menggunakan botol air mineral sebagai halter. Peregangan sambil mengantre di toko kelontong adalah contoh lainnya.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/-qTpSxWlkKg?si=PkCDcdNVdZA_OwV-" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Latest Articles - Pola Makan

7 Tanda Anda Kurang Makan Saat Berusaha Turunkan Berat Badan

Trik Sehat ala Li Bingbing agar Tetap Muda dan Menawan